Le développement des ressources aérobies
LES DIFFERENTES FORMES DE
TRAVAIL
A partir des travaux de
Cazorla G. (1990) « les impacts métaboliques
essentiels et secondaires des
différents exercices et séances
d’entraînement nous avons choisi trois
formes de travail
TRAVAIL EN CONTINU
Il se caractérise par sa
durée (pas d’exercices d’une durée inférieure
à 10 minutes) et son intensité
sub-critique (80à85% de la VMA
TRAVAIL EN LONG-LONG
Les temps de course
varient de 3à12min à des intensités
sub-critiques (85à95% de la VMA )
.le travail se
déroule par des répétitions de séries
séparées par des
temps de récupérations passives ou semi actives (travail par
intervalles aussi appelé
interval-training). Ce temps de récupération
nous fait distinguer deux types de travail en
long long
le
temps de repos est inférieur au temps de travail
son intensité est de
85 % à 90% de la VMA. Il
de l’endurance aérobie (capacité)
le
temps de repos est égale au temps de travail
son intensité et de 90% à 95% de la
VMA. Il
de la
puissance aérobie.
TRAVAIL EN COURT-COURT
Les intensités de l’effort
sont critiques à sur critiques (100%à130%
de la VMA ).le temps de course est de 10 à15 sec.
Le temps de récupération
est égal au temps de travail ; une série
est composée par la répétition de
temps de course séparée par
des temps de récupération passive.
Le déroulement d’une série
se fait sous forme de course navette entre
deux plots ; l’arrêt à chaque
plot correspond au temps de
récupération passive. La distance entre les plots
est calculée en
fonction de la VMA
et du pourcentage choisi.
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